| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.4% | 848 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 3.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 165.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 10.3% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 102.55 мг | 500 мг | 20.5% | 19.9% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 13.3% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.414 мкг | 400 мкг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 15.6% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.6% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.4% | 1506 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.664 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 4.9% | 1946 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.941 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.289 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7924 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 11.4% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6465 мг | 20 мг | 3.2% | 3.1% | 3094 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.82 мг | 2500 мг | 13.4% | 13% | 744 г |
| Кальций, Ca | 89.61 мг | 1000 мг | 9% | 8.7% | 1116 г |
| Кремний, Si | 13.75 мг | 30 мг | 45.8% | 44.4% | 218 г |
| Магний, Mg | 64.26 мг | 400 мг | 16.1% | 15.6% | 622 г |
| Натрий, Na | 169.73 мг | 1300 мг | 13.1% | 12.7% | 766 г |
| Сера, S | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.7% | 1260 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 14.2% | 679 г |
| Хлор, Cl | 155.51 мг | 2300 мг | 6.8% | 6.6% | 1479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.324 мг | 18 мг | 24% | 23.3% | 416 г |
| Йод, I | 288.36 мкг | 150 мкг | 192.2% | 186.2% | 52 г |
| Кобальт, Co | 2.715 мкг | 10 мкг | 27.2% | 26.4% | 368 г |
| Литий, Li | 3.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2159 мг | 2 мг | 10.8% | 10.5% | 926 г |
| Медь, Cu | 134.04 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13% | 746 г |
| Молибден, Mo | 0.773 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9056 г |
| Никель, Ni | 7.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.809 мкг | 55 мкг | 21.5% | 20.8% | 466 г |
| Стронций, Sr | 24.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8292 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 1.1855 мг | 12 мг | 9.9% | 9.6% | 1012 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.906 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.667 г | min 16.8 г | 15.9% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.277 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».