| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 100 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 0 г |
| Тмин, семена | 20 г |
| Грецкий орех | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Вода | 400 г |
| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.3% | 1246 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.2% | 583 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 17.7% | 303 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| альфа Каротин | 0.239 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.478 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.598 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 11.4% | 472 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.1% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.35 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.5% | 1518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.796 мг | 15 мг | 18.6% | 10% | 536 г |
| гамма Токоферол | 0.596 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.362 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.5% | 2117 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9132 мг | 20 мг | 14.6% | 7.8% | 687 г |
| Ниацин | 1.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.62 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 146.73 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.9% | 682 г |
| Кремний, Si | 6.547 мг | 30 мг | 21.8% | 11.7% | 458 г |
| Магний, Mg | 92.74 мг | 400 мг | 23.2% | 12.5% | 431 г |
| Натрий, Na | 18.68 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 6959 г |
| Сера, S | 56.24 мг | 1000 мг | 5.6% | 3% | 1778 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 12.8% | 418 г |
| Хлор, Cl | 10.22 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.734 мг | 18 мг | 15.2% | 8.2% | 658 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Литий, Li | 2.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8541 мг | 2 мг | 42.7% | 23% | 234 г |
| Медь, Cu | 346.4 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 18.6% | 289 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.6% | 2080 г |
| Никель, Ni | 16.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.329 мкг | 55 мкг | 24.2% | 13% | 413 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.91 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5722 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 1.6543 мг | 12 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
| Цирконий, Zr | 12.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.272 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.345 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.329 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.179 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.1% | 26.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.84 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.066 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлебцы составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».