| Тыква | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 170 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 80 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.6% | 1206 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.8% | 778 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.2 мкг | 900 мкг | 43.7% | 40.1% | 229 г |
| бета Каротин | 2.347 мг | 5 мг | 46.9% | 43% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 25.33 мг | 500 мг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 11.7% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 15.9% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.693 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.2 мг | 90 мг | 43.6% | 40% | 230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.427 мг | 15 мг | 22.8% | 20.9% | 438 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4176 мг | 20 мг | 12.1% | 11.1% | 827 г |
| Ниацин | 2.999 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Кремний, Si | 22.133 мг | 30 мг | 73.8% | 67.7% | 136 г |
| Магний, Mg | 33.44 мг | 400 мг | 8.4% | 7.7% | 1196 г |
| Натрий, Na | 18.67 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 6963 г |
| Сера, S | 69.49 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.3% | 1439 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 7.6% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 39.51 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2335 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 34.1% | 269 г |
| Литий, Li | 12.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2148 г |
| Медь, Cu | 145.07 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 13.3% | 689 г |
| Молибден, Mo | 7.747 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.2% | 904 г |
| Никель, Ni | 4.027 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.405 мкг | 55 мкг | 9.8% | 9% | 1018 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4682 г |
| Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 14.8% | 620 г |
| Цинк, Zn | 0.6147 мг | 12 мг | 5.1% | 4.7% | 1952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 80% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 35.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с курицей составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».