| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 160 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Вода | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 150 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.3% | 1206 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.9% | 889 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.1% | 2113 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 8.1% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 10.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.332 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.37 мг | 90 мг | 10.4% | 9.1% | 961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.17 мг | 15 мг | 14.5% | 12.7% | 691 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8139 мг | 20 мг | 9.1% | 8% | 1103 г |
| Ниацин | 2.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.51 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.2% | 787 г |
| Кальций, Ca | 74.27 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.5% | 1346 г |
| Кремний, Si | 1.016 мг | 30 мг | 3.4% | 3% | 2953 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 5.8% | 1525 г |
| Натрий, Na | 108.17 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.3% | 1202 г |
| Сера, S | 64.69 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.7% | 1546 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 10% | 881 г |
| Хлор, Cl | 33.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 6907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 3.803 мкг | 10 мкг | 38% | 33.4% | 263 г |
| Литий, Li | 3.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2045 г |
| Медь, Cu | 120.55 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 10.6% | 830 г |
| Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.7% | 1550 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.046 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.5% | 1359 г |
| Фтор, F | 44.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9081 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.1% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.5736 мг | 12 мг | 4.8% | 4.2% | 2092 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.32 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 52.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.565 г | min 16.8 г | 9.3% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная с мясом составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».