| Картофель (Запекание) | 189 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 39 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 389 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Моцарелла эмир | 110 г |
| Майонез домашний 23 | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.7% | 481 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11% | 560 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.22 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 43.872 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 134.355 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 5.8% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 10.4% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 14.1% | 434 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.301 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.661 мг | 15 мг | 17.7% | 10.8% | 564 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4666 мг | 20 мг | 22.3% | 13.6% | 448 г |
| Ниацин | 5.88 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.3 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.3% | 741 г |
| Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9217 г |
| Кремний, Si | 13.034 мг | 30 мг | 43.4% | 26.6% | 230 г |
| Магний, Mg | 52.7 мг | 400 мг | 13.2% | 8.1% | 759 г |
| Натрий, Na | 43.45 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 2992 г |
| Сера, S | 131.01 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 8.4% | 730 г |
| Хлор, Cl | 74.87 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.179 мг | 18 мг | 6.6% | 4% | 1527 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 6.729 мкг | 10 мкг | 67.3% | 41.2% | 149 г |
| Литий, Li | 22.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2200 г |
| Медь, Cu | 96.82 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.9% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 8.497 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Никель, Ni | 2.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.34 мкг | 55 мкг | 17% | 10.4% | 589 г |
| Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.26 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 5111 г |
| Хром, Cr | 15.98 мкг | 50 мкг | 32% | 19.6% | 313 г |
| Цинк, Zn | 0.877 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1368 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.741 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.144 г | ~ | |||
| Лизин | 1.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.756 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.241 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе гармошка запечённое 23 составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».