| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Свекла | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.6% | 594 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.8% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.9% | 909 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 42.39 мг | 500 мг | 8.5% | 6.9% | 1180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 13% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 18.2% | 446 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.164 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 4.5% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0064 мг | 20 мг | 20% | 16.2% | 499 г |
| Ниацин | 5.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.42 мг | 2500 мг | 14.4% | 11.7% | 696 г |
| Кальций, Ca | 30.96 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3230 г |
| Кремний, Si | 39.864 мг | 30 мг | 132.9% | 107.9% | 75 г |
| Магний, Mg | 62.73 мг | 400 мг | 15.7% | 12.7% | 638 г |
| Натрий, Na | 49.35 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2634 г |
| Сера, S | 111.07 мг | 1000 мг | 11.1% | 9% | 900 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 11.9% | 684 г |
| Хлор, Cl | 55.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 7.3% | 1112 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 3.2% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 5.629 мкг | 10 мкг | 56.3% | 45.7% | 178 г |
| Литий, Li | 27.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4054 мг | 2 мг | 20.3% | 16.5% | 493 г |
| Медь, Cu | 144.71 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Молибден, Mo | 10.561 мкг | 70 мкг | 15.1% | 12.3% | 663 г |
| Никель, Ni | 18.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 210.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.887 мкг | 55 мкг | 19.8% | 16.1% | 505 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4280 г |
| Хром, Cr | 21.5 мкг | 50 мкг | 43% | 34.9% | 233 г |
| Цинк, Zn | 0.9175 мг | 12 мг | 7.6% | 6.2% | 1308 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.362 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.944 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой,свеклой,черносливом и орехами составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».