| Лук репчатый | 113 г |
| Чеснок | 100 г |
| Чеснок | 13 г |
| Белый гриб | 146 г |
| Оливковое масло | 11 г |
| Кабачок | 720 г |
| Базилик, свежий | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 245 г |
| Йогурт Термостатный 1,5% [Сарафаново] | 78 г |
| Йогурт Термостатный [Активия] | 168 г |
| Мука пшеничная в.с. Селяночка | 23 г |
| пармезан твердый (Бразилия) | 84 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.5% | 1551 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.6% | 1176 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 5.3% | 1908 г |
| бета Криптоксантин | 0.919 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 112.819 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 2.3% | 4284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 9.9% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.309 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.4% | 2311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.18 мг | 90 мг | 21.3% | 21.6% | 469 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.1% | 3212 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 11% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8466 мг | 20 мг | 9.2% | 9.3% | 1083 г |
| Ниацин | 1.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.35 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.9% | 852 г |
| Кальций, Ca | 35.47 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2819 г |
| Кремний, Si | 19.109 мг | 30 мг | 63.7% | 64.7% | 157 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2486 г |
| Натрий, Na | 4.43 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29345 г |
| Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4985 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 4.8% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 18.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 4.2% | 2436 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 3.77 мкг | 10 мкг | 37.7% | 38.3% | 265 г |
| Литий, Li | 5.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2366 мг | 2 мг | 11.8% | 12% | 845 г |
| Медь, Cu | 112.15 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.4% | 892 г |
| Молибден, Mo | 5.309 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
| Никель, Ni | 6.183 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.611 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.8% | 2106 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23585 г |
| Хром, Cr | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 12.2% | 835 г |
| Цинк, Zn | 0.4068 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2950 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.112 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья "по - моему" составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».