Рецепт Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке

Картофель (Запекание)	966 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Подсолнечное масло	7 г
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	435 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.2 ккал	1684 ккал	10.8%	6%	929 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.9%	1134 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	11.8%	467 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.9%	1921 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.3%	1667 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.7%	3318 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5143 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.241 мг	1.5 мг	16.1%	8.9%	622 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.3%	1698 г
Витамин В4, холин	32.51 мг	500 мг	6.5%	3.6%	1538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	4.4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	8.3%	669 г
Витамин В9, фолаты	6.031 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6632 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	7.6%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	1.9%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	1.8%	3112 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.9%	2941 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.8%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.8784 мг	20 мг	9.4%	5.2%	1065 г
Ниацин	1.315 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416.22 мг	2500 мг	16.6%	9.2%	601 г
Кальций, Ca	56.06 мг	1000 мг	5.6%	3.1%	1784 г
Кремний, Si	31.858 мг	30 мг	106.2%	58.6%	94 г
Магний, Mg	23.69 мг	400 мг	5.9%	3.3%	1688 г
Натрий, Na	284.92 мг	1300 мг	21.9%	12.1%	456 г
Сера, S	104.83 мг	1000 мг	10.5%	5.8%	954 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	7.9%	694 г
Хлор, Cl	468.51 мг	2300 мг	20.4%	11.3%	491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	569.3 мкг	~
Бор, B	85 мкг	~
Ванадий, V	94.01 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	3%	1811 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3538 г
Кобальт, Co	5.358 мкг	10 мкг	53.6%	29.6%	187 г
Литий, Li	48.58 мкг	~
Марганец, Mn	0.1546 мг	2 мг	7.7%	4.2%	1294 г
Медь, Cu	120.54 мкг	1000 мкг	12.1%	6.7%	830 г
Молибден, Mo	9.673 мкг	70 мкг	13.8%	7.6%	724 г
Никель, Ni	6.953 мкг	~
Олово, Sn	9.25 мкг	~
Рубидий, Rb	345.2 мкг	~
Селен, Se	0.881 мкг	55 мкг	1.6%	0.9%	6243 г
Стронций, Sr	6.43 мкг	~
Фтор, F	41.85 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9558 г
Хром, Cr	10.47 мкг	50 мкг	20.9%	11.5%	478 г
Цинк, Zn	1.0697 мг	12 мг	8.9%	4.9%	1122 г
Цирконий, Zr	1.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.891 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.525 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	0.87 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.134 мг	~
бета Ситостерол	1.016 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.436 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке составляет 181,2 кКал.

Порция = 230 гр (416.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.2 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА СО СВИНИНОЙ, СМЕТАНОЙ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином B6 - 15 %, витамином B12 - 13,7 %, калием - 16,6 %, кремнием - 106,2 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 53,6 %, медью - 12,1 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке, калорийность 181,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка со свининой, сметаной и сыром в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе