| Грецкий орех | 150 г |
| Миндаль | 150 г |
| Семена льна | 124 г |
| Семена льна | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 594.4 ккал | 1684 ккал | 35.3% | 5.9% | 283 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 3.9% | 429 г |
| Жиры | 51.4 г | 56 г | 91.8% | 15.4% | 109 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 0.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.6 г | 20 г | 73% | 12.3% | 137 г |
| Вода | 5.1 г | 2273 г | 0.2% | 44569 г | |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 251.613 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.832 мг | 1.5 мг | 55.5% | 9.3% | 180 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 2.8% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 2% | 856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 2.5% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 4.4% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.515 мкг | 400 мкг | 17.4% | 2.9% | 575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 0.5% | 3644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.463 мг | 15 мг | 56.4% | 9.5% | 177 г |
| гамма Токоферол | 7.711 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.147 мкг | 50 мкг | 4.3% | 0.7% | 2329 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 0.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5647 мг | 20 мг | 22.8% | 3.8% | 438 г |
| Ниацин | 1.595 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 689.07 мг | 2500 мг | 27.6% | 4.6% | 363 г |
| Кальций, Ca | 209.6 мг | 1000 мг | 21% | 3.5% | 477 г |
| Кремний, Si | 33.742 мг | 30 мг | 112.5% | 18.9% | 89 г |
| Магний, Mg | 260.1 мг | 400 мг | 65% | 10.9% | 154 г |
| Натрий, Na | 16.81 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.2% | 7733 г |
| Сера, S | 155.97 мг | 1000 мг | 15.6% | 2.6% | 641 г |
| Фосфор, P | 495.1 мг | 800 мг | 61.9% | 10.4% | 162 г |
| Хлор, Cl | 19.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.117 мг | 18 мг | 22.9% | 3.9% | 437 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 6.012 мкг | 10 мкг | 60.1% | 10.1% | 166 г |
| Литий, Li | 7.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1311 мг | 2 мг | 106.6% | 17.9% | 94 г |
| Медь, Cu | 676.13 мкг | 1000 мкг | 67.6% | 11.4% | 148 г |
| Молибден, Mo | 10.316 мкг | 70 мкг | 14.7% | 2.5% | 679 г |
| Никель, Ni | 95.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.087 мкг | 55 мкг | 22% | 3.7% | 455 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 238.04 мкг | 4000 мкг | 6% | 1% | 1680 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.1% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 3.1161 мг | 12 мг | 26% | 4.4% | 385 г |
| Цирконий, Zr | 12.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.118 г | ~ | |||
| Валин | 1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.91 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.673 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 1.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.826 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11 г | от 0.9 до 3.7 г | 297.3% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 17.393 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.252 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 65.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.676 г | min 16.8 г | 111.2% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.363 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 27.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 133.1% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.087 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ореховая смесь 19.09 составляет 594,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».