| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 1 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Карри | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 15.2% | 333 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.3% | 496 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 100.16 мг | 500 мг | 20% | 10.2% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 14% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 15.2% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.987 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.694 мг | 15 мг | 18% | 9.1% | 557 г |
| Витамин Н, биотин | 3.166 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9942 мг | 20 мг | 35% | 17.8% | 286 г |
| Ниацин | 8.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.72 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 147.51 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.5% | 678 г |
| Магний, Mg | 76.54 мг | 400 мг | 19.1% | 9.7% | 523 г |
| Натрий, Na | 356.37 мг | 1300 мг | 27.4% | 13.9% | 365 г |
| Сера, S | 223.79 мг | 1000 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 15% | 339 г |
| Хлор, Cl | 532.38 мг | 2300 мг | 23.1% | 11.7% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 8.332 мкг | 10 мкг | 83.3% | 42.3% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3883 г |
| Медь, Cu | 88.79 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 9.483 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.9% | 738 г |
| Селен, Se | 18.801 мкг | 55 мкг | 34.2% | 17.4% | 293 г |
| Фтор, F | 102.11 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3917 г |
| Хром, Cr | 19.27 мкг | 50 мкг | 38.5% | 19.6% | 259 г |
| Цинк, Zn | 1.8597 мг | 12 мг | 15.5% | 7.9% | 645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.686 г | ~ | |||
| Валин | 1.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.028 г | ~ | |||
| Лизин | 2.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.878 г | ~ | |||
| Треонин | 1.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.964 г | ~ | |||
| Аланин | 1.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.863 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.177 г | ~ | |||
| Пролин | 1.227 г | ~ | |||
| Серин | 1.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 36.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с сыром и брокколи составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».