| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 541 г |
| Бульон рыбный | 3000 г |
| Шпинат | 500 г |
| Морковь | 300 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), незрелые, вареные, с солью | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 16.5% | 1767 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 11.8% | 2449 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.1 мкг | 900 мкг | 24.3% | 70.2% | 411 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.287 мг | 5 мг | 25.7% | 74.3% | 389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 11.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 16.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 11.86 мг | 500 мг | 2.4% | 6.9% | 4216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 22% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 16.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.99 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10.1% | 2859 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 71.1% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 39.9% | 724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 19.4% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 11.6% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 102041 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.4 мкг | 120 мкг | 43.7% | 126.3% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7886 мг | 20 мг | 8.9% | 25.7% | 1118 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.08 мг | 2500 мг | 9.4% | 27.2% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 21.02 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.1% | 4757 г |
| Кремний, Si | 7.511 мг | 30 мг | 25% | 72.3% | 399 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 13.9% | 2086 г |
| Натрий, Na | 125.7 мг | 1300 мг | 9.7% | 28% | 1034 г |
| Сера, S | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 12.1% | 2369 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 23.4% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 9.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 25414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 26.9% | 1080 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 9.8% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 63% | 459 г |
| Литий, Li | 2.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 22.8% | 1259 г |
| Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 21.1% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 2.111 мкг | 70 мкг | 3% | 8.7% | 3316 г |
| Никель, Ni | 0.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.251 мкг | 55 мкг | 7.7% | 22.3% | 1294 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2% | 14700 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 17.3% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 5.2% | 5550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 128.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп со шпинатом составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».