| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 60 г |
| Укроп (Жарка) | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.5% | 494 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.9% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 10.2% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 80.38 мг | 500 мг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.237 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.2% | 1469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.011 мкг | 3 мкг | 33.7% | 15.8% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.4% | 1953 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 7.329 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.9% | 682 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0171 мг | 20 мг | 15.1% | 7.1% | 663 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.53 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
| Кальций, Ca | 198.48 мг | 1000 мг | 19.8% | 9.3% | 504 г |
| Кремний, Si | 0.429 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1708 г |
| Натрий, Na | 405.77 мг | 1300 мг | 31.2% | 14.6% | 320 г |
| Сера, S | 156.98 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.3% | 637 г |
| Фосфор, P | 220.5 мг | 800 мг | 27.6% | 12.9% | 363 г |
| Хлор, Cl | 254.81 мг | 2300 мг | 11.1% | 5.2% | 903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1431 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 14.6% | 322 г |
| Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1787 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Медь, Cu | 75.52 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 6.948 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
| Никель, Ni | 0.022 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.61 мкг | 55 мкг | 37.5% | 17.5% | 267 г |
| Стронций, Sr | 8.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14898 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.1989 мг | 12 мг | 10% | 4.7% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.899 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.165 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.122 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.42 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.987 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик из лаваша с творогом, сыром, зеленью составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».