| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 53 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 41 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 55 г |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде | 90 г |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 60 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 60 г |
| Соус медово-горчичный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.2% | 809 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.7% | 615 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3192 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.5% | 1454 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 0.489 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 149 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.4% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 27.79 мг | 500 мг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 9.2% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 8% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.646 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 19.9% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.42 мг | 90 мг | 32.7% | 21.5% | 306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3006 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.271 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.402 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.309 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2165 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 9.4% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5394 мг | 20 мг | 12.7% | 8.4% | 788 г |
| Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.78 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.5% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 94.9 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.3% | 1054 г |
| Кремний, Si | 2.511 мг | 30 мг | 8.4% | 5.5% | 1195 г |
| Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 2.5% | 2616 г |
| Натрий, Na | 245.07 мг | 1300 мг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
| Сера, S | 90.92 мг | 1000 мг | 9.1% | 6% | 1100 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 11% | 601 г |
| Хлор, Cl | 5.01 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1865 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 2.134 мкг | 10 мкг | 21.3% | 14% | 469 г |
| Литий, Li | 9.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1542 г |
| Медь, Cu | 121.07 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Молибден, Mo | 0.747 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 9371 г |
| Никель, Ni | 0.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.323 мкг | 55 мкг | 22.4% | 14.7% | 446 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.79 мкг | 4000 мкг | 223464 г | ||
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.9769 мг | 12 мг | 16.5% | 10.9% | 607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.277 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.012 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.68 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.289 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.289 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.289 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (JAR) рис, чили кон карне составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».