| Куриная грудка (филе) | 225 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Кабачок | 100 г |
| Баклажан | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Чеснок | 2 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Сок томатный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 14.3% | 1056 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.5% | 3294 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.5 мкг | 900 мкг | 34.9% | 52.5% | 286 г |
| бета Каротин | 1.874 мг | 5 мг | 37.5% | 56.4% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 28.4 мг | 500 мг | 5.7% | 8.6% | 1761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 18.9% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 29.3% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.312 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.7% | 2612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.7% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.3 мг | 90 мг | 44.8% | 67.4% | 223 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 10.4% | 1446 г |
| Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7597 мг | 20 мг | 13.8% | 20.8% | 725 г |
| Ниацин | 3.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.97 мг | 2500 мг | 13.3% | 20% | 751 г |
| Кальций, Ca | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6139 г |
| Кремний, Si | 16.339 мг | 30 мг | 54.5% | 82% | 184 г |
| Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 14.3% | 1049 г |
| Натрий, Na | 20.98 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.4% | 6196 г |
| Сера, S | 68.1 мг | 1000 мг | 6.8% | 10.2% | 1468 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 13.7% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 64.43 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.2% | 3570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 8.7% | 1736 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 5.892 мкг | 10 мкг | 58.9% | 88.6% | 170 г |
| Литий, Li | 31.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1484 мг | 2 мг | 7.4% | 11.1% | 1348 г |
| Медь, Cu | 136.51 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 20.6% | 733 г |
| Молибден, Mo | 11.318 мкг | 70 мкг | 16.2% | 24.4% | 618 г |
| Никель, Ni | 4.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.259 мкг | 55 мкг | 11.4% | 17.1% | 879 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8430 г |
| Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 26.2% | 574 г |
| Цинк, Zn | 0.6184 мг | 12 мг | 5.2% | 7.8% | 1940 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.698 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.357 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с филе курицы составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».