| Яичный белок куриный (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.2% | 724 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8% | 833 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.7% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 14.7% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 101.07 мг | 500 мг | 20.2% | 13.4% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.221 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 4% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 11.559 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.4% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2955 мг | 20 мг | 16.5% | 11% | 607 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.7% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
| Кремний, Si | 6.056 мг | 30 мг | 20.2% | 13.4% | 495 г |
| Магний, Mg | 36.95 мг | 400 мг | 9.2% | 6.1% | 1083 г |
| Натрий, Na | 116.81 мг | 1300 мг | 9% | 6% | 1113 г |
| Сера, S | 138.27 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
| Фосфор, P | 163.6 мг | 800 мг | 20.5% | 13.6% | 489 г |
| Хлор, Cl | 136.15 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.675 мг | 18 мг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.2% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 4.277 мкг | 10 мкг | 42.8% | 28.5% | 234 г |
| Марганец, Mn | 1.0423 мг | 2 мг | 52.1% | 34.7% | 192 г |
| Медь, Cu | 158.31 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 10.5% | 632 г |
| Молибден, Mo | 9.629 мкг | 70 мкг | 13.8% | 9.2% | 727 г |
| Никель, Ni | 6.803 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.04 мкг | 55 мкг | 36.4% | 24.2% | 274 г |
| Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.02 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12492 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.1379 мг | 12 мг | 9.5% | 6.3% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».