| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Цукини, молодые | 189 г |
| Укроп (Тушение) | 7 г |
| Сыр натура легкий | 30 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
Легкий и вкусный завтрак! Особенно понравился тем, для кого проблема есть овощи
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10% | 731 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.8% | 571 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12.3% | 596 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 112.84 мг | 500 мг | 22.6% | 16.5% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 12.1% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.824 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.1% | 2378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 20% | 365 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.2% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Витамин Н, биотин | 9.065 мкг | 50 мкг | 18.1% | 13.2% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1071 мг | 20 мг | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.99 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.8% | 676 г |
| Кальций, Ca | 132.69 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.7% | 754 г |
| Кремний, Si | 0.039 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
| Натрий, Na | 63.06 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
| Сера, S | 97.39 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 13.6% | 537 г |
| Хлор, Cl | 71.13 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1075 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 4.4% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 4.565 мкг | 10 мкг | 45.7% | 33.4% | 219 г |
| Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 6.3% | 1168 г |
| Медь, Cu | 103.95 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Молибден, Mo | 2.733 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
| Никель, Ni | 0.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.023 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18.7% | 392 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15949 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.0605 мг | 12 мг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.905 г | min 16.8 г | 17.3% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный рулет с цукини составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».