| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.9% | 710 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
| Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 6.4% | 766 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.8% | 455 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 6.4% | 771 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 5.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 61.28 мг | 500 мг | 12.3% | 6% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.933 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.474 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.224 мг | 15 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
| Витамин Н, биотин | 9.982 мкг | 50 мкг | 20% | 9.8% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1522 мг | 20 мг | 15.8% | 7.7% | 634 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 442.33 мг | 2500 мг | 17.7% | 8.7% | 565 г |
| Кальций, Ca | 115.33 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.6% | 867 г |
| Кремний, Si | 4.639 мг | 30 мг | 15.5% | 7.6% | 647 г |
| Магний, Mg | 58.93 мг | 400 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
| Натрий, Na | 54.26 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2396 г |
| Сера, S | 104.43 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.1% | 958 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 12.3% | 399 г |
| Хлор, Cl | 94.13 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 5.3% | 928 г |
| Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1676 г |
| Кобальт, Co | 4.711 мкг | 10 мкг | 47.1% | 23.1% | 212 г |
| Литий, Li | 1.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9156 мг | 2 мг | 45.8% | 22.4% | 218 г |
| Медь, Cu | 199.12 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.7% | 502 г |
| Молибден, Mo | 6.567 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.6% | 1066 г |
| Никель, Ni | 15.756 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.032 мкг | 55 мкг | 32.8% | 16.1% | 305 г |
| Стронций, Sr | 48.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8142 г |
| Хром, Cr | 9.08 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.9% | 551 г |
| Цинк, Zn | 1.1089 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1082 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.76 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс овсянный составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».