| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности | 138 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.1% | 1617 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.1% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 13.4% | 606 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.2% | 987 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 7.5% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.4% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 24.95 мг | 500 мг | 5% | 4.1% | 2004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 8.4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.446 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 5.2% | 1561 г |
| Витамин Н, биотин | 5.526 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7922 мг | 20 мг | 9% | 7.3% | 1116 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.1 мг | 2500 мг | 15.1% | 12.3% | 661 г |
| Кальций, Ca | 114.61 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.4% | 873 г |
| Кремний, Si | 3.368 мг | 30 мг | 11.2% | 9.1% | 891 г |
| Магний, Mg | 43.66 мг | 400 мг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Натрий, Na | 41.06 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3166 г |
| Сера, S | 38.81 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2577 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 13.7% | 596 г |
| Хлор, Cl | 90.39 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1721 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.2% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 2.437 мкг | 10 мкг | 24.4% | 19.9% | 410 г |
| Литий, Li | 1.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6285 мг | 2 мг | 31.4% | 25.6% | 318 г |
| Медь, Cu | 122.96 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10% | 813 г |
| Молибден, Mo | 5.155 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Никель, Ni | 14.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.207 мкг | 55 мкг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Стронций, Sr | 12.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14189 г |
| Хром, Cr | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 14.8% | 551 г |
| Цинк, Zn | 0.8184 мг | 12 мг | 6.8% | 5.5% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».