| Брокколи | 400 г |
| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 14% | 1333 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5% | 3733 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.8% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.6% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.4 мкг | 900 мкг | 33% | 61.5% | 303 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 11% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 11.5% | 1622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 16.8% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 15.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.623 мкг | 400 мкг | 12.4% | 23.1% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.63 мг | 90 мг | 75.1% | 139.9% | 133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 12.7% | 1469 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.7 мкг | 120 мкг | 63.9% | 119% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3035 мг | 20 мг | 11.5% | 21.4% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.89 мг | 2500 мг | 11.9% | 22.2% | 839 г |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 8.9% | 2083 г |
| Магний, Mg | 33.34 мг | 400 мг | 8.3% | 15.5% | 1200 г |
| Натрий, Na | 47.92 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.9% | 2713 г |
| Сера, S | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.5% | 2822 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 23.5% | 797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 8% | 2338 г |
| Йод, I | 56.6 мкг | 150 мкг | 37.7% | 70.2% | 265 г |
| Кобальт, Co | 17.925 мкг | 10 мкг | 179.3% | 333.9% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1906 мг | 2 мг | 9.5% | 17.7% | 1049 г |
| Медь, Cu | 320 мкг | 1000 мкг | 32% | 59.6% | 313 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.1% | 1855 г |
| Селен, Se | 1.887 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.3% | 2915 г |
| Цинк, Zn | 0.6491 мг | 12 мг | 5.4% | 10.1% | 1849 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».