| грудка куриная | 400 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 400 г |
| Баклажаны (Припускание) | 250 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 15% | 927 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.3% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 15.3% | 909 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 24.5% | 569 г |
| бета Каротин | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 26.4% | 527 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 12.2 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.6% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.903 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.9% | 2877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 22.3% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8418 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.623 мг | 20 мг | 28.1% | 39.1% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.33 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.2% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5118 г |
| Кремний, Si | 5.172 мг | 30 мг | 17.2% | 23.9% | 580 г |
| Магний, Mg | 30.82 мг | 400 мг | 7.7% | 10.7% | 1298 г |
| Натрий, Na | 8.54 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 15222 г |
| Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8562 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 15.6% | 891 г |
| Хлор, Cl | 17.65 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 13031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 11% | 1265 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 57.6% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 14.2% | 980 г |
| Медь, Cu | 118.88 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 16.6% | 841 г |
| Молибден, Mo | 8.596 мкг | 70 мкг | 12.3% | 17.1% | 814 г |
| Селен, Se | 0.737 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17691 г |
| Хром, Cr | 8.49 мкг | 50 мкг | 17% | 23.6% | 589 г |
| Цинк, Zn | 0.7295 мг | 12 мг | 6.1% | 8.5% | 1645 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с овощами составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».