| Овсяная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяная мука | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.9% | 697 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.2% | 675 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.8% | 833 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 148.78 мг | 500 мг | 29.8% | 14.5% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 8.9% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.311 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.2% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 15.219 мкг | 50 мкг | 30.4% | 14.8% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3485 мг | 20 мг | 16.7% | 8.1% | 597 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.52 мг | 2500 мг | 8.3% | 4% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 68.64 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1457 г |
| Кремний, Si | 10.437 мг | 30 мг | 34.8% | 16.9% | 287 г |
| Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 5.7% | 849 г |
| Натрий, Na | 84.32 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.2% | 1542 г |
| Сера, S | 110.17 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 908 г |
| Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 13.8% | 351 г |
| Хлор, Cl | 111.94 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.527 мг | 18 мг | 14% | 6.8% | 712 г |
| Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4% | 1213 г |
| Кобальт, Co | 6.62 мкг | 10 мкг | 66.2% | 32.2% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.2409 мг | 2 мг | 62% | 30.1% | 161 г |
| Медь, Cu | 163.75 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 8% | 611 г |
| Молибден, Mo | 13.18 мкг | 70 мкг | 18.8% | 9.1% | 531 г |
| Никель, Ni | 11.723 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.267 мкг | 55 мкг | 40.5% | 19.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7908 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.2592 мг | 12 мг | 10.5% | 5.1% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».