Рецепт Закуска с творожным сыром и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с творожным сыром и зелёным горошком

Творожный Сыр [Danke] 200 г
Горошек зеленый. Консервы 220 г
Подсолнечное масло 40 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с творожным сыром и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.5 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 812 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 2.6% 1854 г
Жиры 19.3 г 56 г 34.5% 16.6% 290 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 1% 4977 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.5% 870 г
Вода 69.2 г 2273 г 3% 1.4% 3285 г
Зола 0.678 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 3% 1579 г
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 3.3% 1462 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.8% 6000 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 0.9% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.2% 4255 г
Витамин В9, фолаты 6.9 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5797 г
Витамин C, аскорбиновая 8.2 мг 90 мг 9.1% 4.4% 1098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.702 мг 15 мг 24.7% 11.9% 405 г
Витамин Н, биотин 0.722 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 6925 г
Витамин К, филлохинон 19 мкг 120 мкг 15.8% 7.6% 632 г
Витамин РР, НЭ 0.63 мг 20 мг 3.2% 1.5% 3175 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.8 мг 2500 мг 2.6% 1.3% 3799 г
Кальций, Ca 19.26 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5192 г
Кремний, Si 5.832 мг 30 мг 19.4% 9.3% 514 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 1.4% 3413 г
Натрий, Na 159.86 мг 1300 мг 12.3% 5.9% 813 г
Сера, S 14.76 мг 1000 мг 1.5% 0.7% 6775 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 1.9% 2589 г
Хлор, Cl 13.58 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16937 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 58 мкг ~
Ванадий, V 10.84 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 1.1% 4500 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 34091 г
Кобальт, Co 1.324 мкг 10 мкг 13.2% 6.4% 755 г
Литий, Li 0.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.1253 мг 2 мг 6.3% 3% 1596 г
Медь, Cu 65.64 мкг 1000 мкг 6.6% 3.2% 1523 г
Молибден, Mo 6.824 мкг 70 мкг 9.7% 4.7% 1026 г
Никель, Ni 0.252 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 0.92 мкг 55 мкг 1.7% 0.8% 5978 г
Стронций, Sr 3.1 мкг ~
Фтор, F 6.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 61162 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.2% 4098 г
Цинк, Zn 0.3222 мг 12 мг 2.7% 1.3% 3724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.154 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.904 г min 16.8 г 11.3% 5.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.896 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.2 г от 11.2 до 20.6 г 46.4% 22.4%
18:2 Линолевая 4.784 г ~
Омега-6 жирные кислоты 4.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 48.2%

Энергетическая ценность Закуска с творожным сыром и зелёным горошком составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.5 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 19.3 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 69.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Закуска с творожным сыром и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,7 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Закуска с творожным сыром и зелёным горошком

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Закуска с творожным сыром и зелёным горошком, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с творожным сыром и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты