| Кальмар (мясо) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 20 г |
| сметана | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17% | 503 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.9% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 36.22 мг | 500 мг | 7.2% | 6.2% | 1380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.867 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.658 мг | 15 мг | 11.1% | 9.5% | 905 г |
| Витамин Н, биотин | 2.915 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1715 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7602 мг | 20 мг | 28.8% | 24.6% | 347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.5% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 36.51 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2739 г |
| Магний, Mg | 66.02 мг | 400 мг | 16.5% | 14.1% | 606 г |
| Натрий, Na | 97.91 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.4% | 1328 г |
| Сера, S | 153.97 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.2% | 649 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 22.1% | 388 г |
| Хлор, Cl | 22.51 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.5% | 1571 г |
| Йод, I | 217.17 мкг | 150 мкг | 144.8% | 123.8% | 69 г |
| Кобальт, Co | 69.3 мкг | 10 мкг | 693% | 592.3% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1592 г |
| Медь, Cu | 1083.41 мкг | 1000 мкг | 108.3% | 92.6% | 92 г |
| Молибден, Mo | 15.152 мкг | 70 мкг | 21.6% | 18.5% | 462 г |
| Селен, Se | 4.574 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.1% | 1202 г |
| Фтор, F | 7.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50378 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 1.4459 мг | 12 мг | 12% | 10.3% | 830 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров и яйца составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».