Мой здоровый рацион

Рецепт Орехово-шоколадная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Орехово-шоколадная смесь

Грецкий орех 45 г
Подсолнечник, семечки 45 г
Финики 80 г
Кокос, мякоть, сырая 60 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Какао тертое 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орехово-шоколадная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 471.7 ккал 1684 ккал 28% 5.9% 357 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 2.6% 826 г
Жиры 36 г 56 г 64.3% 13.6% 156 г
Углеводы 26.8 г 219 г 12.2% 2.6% 817 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 7.6 г 20 г 38% 8.1% 263 г
Вода 18.3 г 2273 г 0.8% 0.2% 12421 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 42857 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.405 мг 1.5 мг 27% 5.7% 370 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 1% 2069 г
Витамин В4, холин 19.91 мг 500 мг 4% 0.8% 2511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 2.6% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.392 мг 2 мг 19.6% 4.2% 510 г
Витамин В9, фолаты 60.945 мкг 400 мкг 15.2% 3.2% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 0.5% 4523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.849 мг 15 мг 39% 8.3% 256 г
гамма Токоферол 0.116 мг ~
Витамин Н, биотин 2.924 мкг 50 мкг 5.8% 1.2% 1710 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 4.6105 мг 20 мг 23.1% 4.9% 434 г
Ниацин 2.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 479.22 мг 2500 мг 19.2% 4.1% 522 г
Кальций, Ca 106.33 мг 1000 мг 10.6% 2.2% 940 г
Кремний, Si 59.447 мг 30 мг 198.2% 42% 50 г
Магний, Mg 134.45 мг 400 мг 33.6% 7.1% 298 г
Натрий, Na 41.89 мг 1300 мг 3.2% 0.7% 3103 г
Сера, S 59.64 мг 1000 мг 6% 1.3% 1677 г
Фосфор, P 224.2 мг 800 мг 28% 5.9% 357 г
Хлор, Cl 15.59 мг 2300 мг 0.7% 0.1% 14753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.1 мкг ~
Бор, B 62.9 мкг ~
Ванадий, V 21.07 мкг ~
Железо, Fe 4.164 мг 18 мг 23.1% 4.9% 432 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 0.3% 7732 г
Кобальт, Co 2.114 мкг 10 мкг 21.1% 4.5% 473 г
Литий, Li 3.365 мкг ~
Марганец, Mn 1.0335 мг 2 мг 51.7% 11% 194 г
Медь, Cu 535.62 мкг 1000 мкг 53.6% 11.4% 187 г
Молибден, Mo 4.241 мкг 70 мкг 6.1% 1.3% 1651 г
Никель, Ni 61.927 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 12.551 мкг 55 мкг 22.8% 4.8% 438 г
Стронций, Sr 28.3 мкг ~
Титан, Ti 6.04 мкг ~
Фтор, F 129.31 мкг 4000 мкг 3.2% 0.7% 3093 г
Хром, Cr 17.47 мкг 50 мкг 34.9% 7.4% 286 г
Цинк, Zn 1.5631 мг 12 мг 13% 2.8% 768 г
Цирконий, Zr 32.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.06 г ~
Аргинин* 0.786 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.169 г ~
Изолейцин 0.268 г ~
Лейцин 0.475 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.335 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.481 г ~
Заменимые аминокислоты 2.147 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.563 г ~
Глицин 0.383 г ~
Глутаминовая кислота 1.348 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 21.2%
Омега-6 жирные кислоты 10.8 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 10.255 мг ~
бета Ситостерол 28.182 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 15.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.777 г ~
10:0 Каприновая 0.636 г ~
12:0 Лауриновая 4.867 г ~
14:0 Миристиновая 1.951 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.154 г ~
18:0 Стеариновая 1.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.045 г min 16.8 г 30% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.44 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.18 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 11.976 г от 11.2 до 20.6 г 100% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 10.794 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.162 г ~

Энергетическая ценность Орехово-шоколадная смесь составляет 471,7 кКал.

  • Порция = 92 гр (434 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».