| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 140 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Уксус винный 3% | 5 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.2% | 812 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.8% | 769 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6383 г |
| альфа Каротин | 6.418 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| бета Криптоксантин | 6.941 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.752 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.7% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 21.58 мг | 500 мг | 4.3% | 3.2% | 2317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 11.9% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 10.9% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.124 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 4% | 1879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.091 мг | 15 мг | 7.3% | 5.5% | 1375 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.401 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 6.8% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8325 мг | 20 мг | 14.2% | 10.7% | 706 г |
| Ниацин | 3.201 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.47 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Кальций, Ca | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6418 г |
| Кремний, Si | 0.59 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Магний, Mg | 48.81 мг | 400 мг | 12.2% | 9.2% | 820 г |
| Натрий, Na | 132.74 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.7% | 979 г |
| Сера, S | 89.92 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 9.8% | 763 г |
| Хлор, Cl | 172.62 мг | 2300 мг | 7.5% | 5.6% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1496 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 3.324 мкг | 10 мкг | 33.2% | 24.9% | 301 г |
| Литий, Li | 2.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2566 мг | 2 мг | 12.8% | 9.6% | 779 г |
| Медь, Cu | 137.42 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10.3% | 728 г |
| Молибден, Mo | 3.834 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
| Никель, Ni | 1.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.653 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.1% | 827 г |
| Фтор, F | 38.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10259 г |
| Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.6% | 711 г |
| Цинк, Zn | 0.8752 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1371 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 1.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.455 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.229 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.491 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.284 г | min 16.8 г | 25.5% | 19.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул курица и киноа составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».