Мой здоровый рацион

Рецепт Хлебцы с омлетом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хлебцы с омлетом и сыром

Омлет на хлебец 100 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с омлетом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.2 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 9% 650 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 11.2% 523 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.8% 3369 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5% 1176 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 1.8% 3367 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 316.6 мкг 900 мкг 35.2% 20.7% 284 г
Ретинол 0.174 мг ~
альфа Каротин 14.925 мкг ~
бета Каротин 1.216 мг 5 мг 24.3% 14.3% 411 г
бета Криптоксантин 155.167 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 475.184 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 3.8% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.459 мг 1.8 мг 25.5% 15% 392 г
Витамин В4, холин 153.9 мг 500 мг 30.8% 18.1% 325 г
Витамин В5, пантотеновая 1.066 мг 5 мг 21.3% 12.5% 469 г
Витамин В6, пиридоксин 0.225 мг 2 мг 11.3% 6.6% 889 г
Витамин В9, фолаты 16.475 мкг 400 мкг 4.1% 2.4% 2428 г
Витамин В12, кобаламин 0.638 мкг 3 мкг 21.3% 12.5% 470 г
Витамин C, аскорбиновая 6.24 мг 90 мг 6.9% 4.1% 1442 г
Витамин D, кальциферол 1.342 мкг 10 мкг 13.4% 7.9% 745 г
Витамин D3, холекальциферол 0.062 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.393 мг 15 мг 9.3% 5.5% 1077 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.088 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 12.848 мкг 50 мкг 25.7% 15.1% 389 г
Витамин К, филлохинон 145.7 мкг 120 мкг 121.4% 71.3% 82 г
Витамин РР, НЭ 3.2125 мг 20 мг 16.1% 9.5% 623 г
Ниацин 0.441 мг ~
Бетаин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.69 мг 2500 мг 10.4% 6.1% 963 г
Кальций, Ca 159.68 мг 1000 мг 16% 9.4% 626 г
Кремний, Si 1.295 мг 30 мг 4.3% 2.5% 2317 г
Магний, Mg 29.08 мг 400 мг 7.3% 4.3% 1376 г
Натрий, Na 295.67 мг 1300 мг 22.7% 13.3% 440 г
Сера, S 140.09 мг 1000 мг 14% 8.2% 714 г
Фосфор, P 211.7 мг 800 мг 26.5% 15.6% 378 г
Хлор, Cl 126.06 мг 2300 мг 5.5% 3.2% 1825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 2.12 мкг ~
Железо, Fe 2.551 мг 18 мг 14.2% 8.3% 706 г
Йод, I 12.08 мкг 150 мкг 8.1% 4.8% 1242 г
Кобальт, Co 6.578 мкг 10 мкг 65.8% 38.7% 152 г
Литий, Li 1.812 мкг ~
Марганец, Mn 0.0766 мг 2 мг 3.8% 2.2% 2611 г
Медь, Cu 88.76 мкг 1000 мкг 8.9% 5.2% 1127 г
Молибден, Mo 4.898 мкг 70 мкг 7% 4.1% 1429 г
Никель, Ni 0.863 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 20.391 мкг 55 мкг 37.1% 21.8% 270 г
Стронций, Sr 4.48 мкг ~
Фтор, F 56.42 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7090 г
Хром, Cr 3.26 мкг 50 мкг 6.5% 3.8% 1534 г
Цинк, Zn 1.3862 мг 12 мг 11.6% 6.8% 866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.399 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.577 г ~
Валин 0.652 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.897 г ~
Лизин 0.754 г ~
Метионин 0.318 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.483 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.69 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.548 г ~
Аспарагиновая кислота 0.942 г ~
Глицин 0.291 г ~
Глутаминовая кислота 1.509 г ~
Пролин 0.514 г ~
Серин 0.763 г ~
Тирозин 0.405 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 345.27 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.11 г ~
6:0 Капроновая 0.081 г ~
8:0 Каприловая 0.077 г ~
10:0 Каприновая 0.28 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.42 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.018 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.756 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.704 г min 16.8 г 22% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.299 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.148 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.04 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.03 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.905 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.088 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы с омлетом и сыром составляет 170,2 кКал.

  • Порция = 130 гр (221.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».