| Омлет на хлебец | 100 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 10 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9% | 650 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.2% | 523 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.6 мкг | 900 мкг | 35.2% | 20.7% | 284 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.925 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 14.3% | 411 г |
| бета Криптоксантин | 155.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 475.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 15% | 392 г |
| Витамин В4, холин | 153.9 мг | 500 мг | 30.8% | 18.1% | 325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 12.5% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.6% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.475 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 12.5% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.9% | 745 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.393 мг | 15 мг | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.848 мкг | 50 мкг | 25.7% | 15.1% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.7 мкг | 120 мкг | 121.4% | 71.3% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2125 мг | 20 мг | 16.1% | 9.5% | 623 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.69 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.1% | 963 г |
| Кальций, Ca | 159.68 мг | 1000 мг | 16% | 9.4% | 626 г |
| Кремний, Si | 1.295 мг | 30 мг | 4.3% | 2.5% | 2317 г |
| Магний, Mg | 29.08 мг | 400 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Натрий, Na | 295.67 мг | 1300 мг | 22.7% | 13.3% | 440 г |
| Сера, S | 140.09 мг | 1000 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 15.6% | 378 г |
| Хлор, Cl | 126.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.551 мг | 18 мг | 14.2% | 8.3% | 706 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 6.578 мкг | 10 мкг | 65.8% | 38.7% | 152 г |
| Литий, Li | 1.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2611 г |
| Медь, Cu | 88.76 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.2% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.391 мкг | 55 мкг | 37.1% | 21.8% | 270 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7090 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.8% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.3862 мг | 12 мг | 11.6% | 6.8% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.548 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.763 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.28 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.704 г | min 16.8 г | 22% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с омлетом и сыром составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».