| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3% | 792 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 4.7% | 509 г |
| Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 7.4% | 327 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 9.6% | 250 г |
| Вода | 10.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22505 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.323 мг | 1.5 мг | 21.5% | 5.2% | 464 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 32.53 мг | 500 мг | 6.5% | 1.6% | 1537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 3.1% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 3.2% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.958 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.1% | 2110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.62 мг | 15 мг | 17.5% | 4.2% | 573 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.935 мкг | 50 мкг | 23.9% | 5.7% | 419 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2169 мг | 20 мг | 21.1% | 5.1% | 474 г |
| Ниацин | 1.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.26 мг | 2500 мг | 9.6% | 2.3% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 52.2 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.3% | 1916 г |
| Кремний, Si | 1.656 мг | 30 мг | 5.5% | 1.3% | 1812 г |
| Магний, Mg | 100.54 мг | 400 мг | 25.1% | 6% | 398 г |
| Натрий, Na | 13.31 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 9767 г |
| Сера, S | 82.83 мг | 1000 мг | 8.3% | 2% | 1207 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 8.1% | 296 г |
| Хлор, Cl | 35.46 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 3% | 814 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 6.7% | 360 г |
| Литий, Li | 0.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2 мг | 2 мг | 160% | 38.5% | 63 г |
| Медь, Cu | 424.26 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 10.2% | 236 г |
| Молибден, Mo | 1.092 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
| Никель, Ni | 1.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.835 мкг | 55 мкг | 45.2% | 10.9% | 221 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 18116 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 2.6% | 907 г |
| Цинк, Zn | 2.374 мг | 12 мг | 19.8% | 4.8% | 505 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.656 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.172 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.442 г | min 16.8 г | 20.5% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола пекан, лесной орех (Quaker) составляет 416 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».