| Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.6% | 1226 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 10.7% | 1094 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 12.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 80.8 мг | 500 мг | 16.2% | 19.1% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 8.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.732 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.86 мг | 90 мг | 21% | 24.7% | 477 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.9% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 5.803 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.6% | 862 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 65.2% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6171 мг | 20 мг | 8.1% | 9.5% | 1237 г |
| Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.75 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.9% | 851 г |
| Кальций, Ca | 103.34 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.1% | 968 г |
| Кремний, Si | 46.765 мг | 30 мг | 155.9% | 183.4% | 64 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 5.6% | 2082 г |
| Натрий, Na | 89.44 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.1% | 1453 г |
| Сера, S | 91.06 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.7% | 1098 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 15.6% | 755 г |
| Хлор, Cl | 139.27 мг | 2300 мг | 6.1% | 7.2% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 502.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 8.5% | 1396 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.3% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 5.494 мкг | 10 мкг | 54.9% | 64.6% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 9.6% | 1226 г |
| Медь, Cu | 94.74 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.2% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 10.514 мкг | 70 мкг | 15% | 17.6% | 666 г |
| Никель, Ni | 13.235 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.865 мкг | 55 мкг | 17.9% | 21.1% | 558 г |
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16447 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 13.1% | 903 г |
| Цинк, Zn | 0.8518 мг | 12 мг | 7.1% | 8.4% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.778 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».