Мой здоровый рацион

Рецепт Фасоль отварная (22.05.21). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль отварная (22.05.21)

Вода 2000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
фасоль кидни темно-красная Мистраль 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль отварная (22.05.21)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1227 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 9.2% 792 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 0.9% 8000 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 7.7% 948 г
Углеводы (общие) 26.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10.2% 714 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 2% 3726 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.266 мг 1.5 мг 17.7% 12.9% 564 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.8% 1915 г
Витамин В4, холин 28.79 мг 500 мг 5.8% 4.2% 1737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 5% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 6.3% 1156 г
Витамин В9, фолаты 172.136 мкг 400 мкг 43% 31.3% 232 г
Витамин C, аскорбиновая 1.97 мг 90 мг 2.2% 1.6% 4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.4% 16304 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.9218 мг 20 мг 4.6% 3.4% 2170 г
Макроэлементы
Калий, K 593.78 мг 2500 мг 23.8% 17.3% 421 г
Кальций, Ca 46.79 мг 1000 мг 4.7% 3.4% 2137 г
Магний, Mg 62.34 мг 400 мг 15.6% 11.4% 642 г
Натрий, Na 194.9 мг 1300 мг 15% 10.9% 667 г
Сера, S 101.25 мг 1000 мг 10.1% 7.4% 988 г
Фосфор, P 177.7 мг 800 мг 22.2% 16.2% 450 г
Хлор, Cl 292.48 мг 2300 мг 12.7% 9.3% 786 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.939 мг 18 мг 16.3% 11.9% 612 г
Кобальт, Co 0.073 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 13699 г
Марганец, Mn 0.4897 мг 2 мг 24.5% 17.9% 408 г
Медь, Cu 307.87 мкг 1000 мкг 30.8% 22.4% 325 г
Молибден, Mo 3.641 мкг 70 мкг 5.2% 3.8% 1923 г
Селен, Se 1.399 мкг 55 мкг 2.5% 1.8% 3931 г
Фтор, F 195.15 мкг 4000 мкг 4.9% 3.6% 2050 г
Цинк, Zn 1.2218 мг 12 мг 10.2% 7.4% 982 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.609 г ~
Валин 0.515 г ~
Гистидин* 0.274 г ~
Изолейцин 0.435 г ~
Лейцин 0.786 г ~
Лизин 0.676 г ~
Метионин 0.148 г ~
Треонин 0.414 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.413 г ~
Аспарагиновая кислота 1.191 г ~
Глицин 0.384 г ~
Глутаминовая кислота 1.501 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.536 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 16.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.256 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.156 г ~

Энергетическая ценность Фасоль отварная (22.05.21) составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов