| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Вода | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 58 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 14 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 74 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Сыр гауда | 38 г |
| Базилик, свежий | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.7% | 1013 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.8% | 636 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.1 мкг | 900 мкг | 21.5% | 18.9% | 466 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 15% | 588 г |
| бета Криптоксантин | 0.487 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.788 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.5% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 73.13 мг | 500 мг | 14.6% | 12.9% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 8.7% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.063 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3616 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.2% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.2% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2229 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.7% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.3 мкг | 120 мкг | 65.3% | 57.5% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5251 мг | 20 мг | 7.6% | 6.7% | 1311 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.66 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.5% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 44.32 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2256 г |
| Кремний, Si | 8.478 мг | 30 мг | 28.3% | 24.9% | 354 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 6% | 1468 г |
| Натрий, Na | 57.61 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2257 г |
| Сера, S | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 11.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 85.9 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.3% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.203 мг | 18 мг | 17.8% | 15.7% | 562 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.3% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 4.945 мкг | 10 мкг | 49.5% | 43.6% | 202 г |
| Литий, Li | 5.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4708 мг | 2 мг | 23.5% | 20.7% | 425 г |
| Медь, Cu | 89.99 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 6.2% | 1436 г |
| Никель, Ni | 2.617 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.503 мкг | 55 мкг | 19.1% | 16.8% | 524 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6876 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7024 мг | 12 мг | 5.9% | 5.2% | 1708 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин со шпинатом составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».