Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 100 г |
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 100 г |
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли | 100 г |
Сельдерей, корень, вареный, без соли | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.1% | 2815 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 7.3% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 23.7% | 833 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2655 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 313.6 мкг | 900 мкг | 34.8% | 68.6% | 287 г |
альфа Каротин | 19.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.006 мг | 5 мг | 40.1% | 79.1% | 249 г |
бета Криптоксантин | 60.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 302.286 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 8.61 мг | 500 мг | 1.7% | 3.4% | 5807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 9.5% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.1% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 36 мкг | 400 мкг | 9% | 17.8% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 24.7% | 801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3.9% | 5102 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 17% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7453 мг | 20 мг | 3.7% | 7.3% | 2683 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189 мг | 2500 мг | 7.6% | 15% | 1323 г |
Кальций, Ca | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 5.9% | 3382 г |
Магний, Mg | 32.29 мг | 400 мг | 8.1% | 16% | 1239 г |
Натрий, Na | 13.43 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 9680 г |
Сера, S | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 3946 г |
Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 16.8% | 1175 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 12% | 1632 г |
Марганец, Mn | 0.2004 мг | 2 мг | 10% | 19.7% | 998 г |
Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.4% | 1375 г |
Селен, Se | 0.757 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.8% | 7266 г |
Цинк, Zn | 0.3843 мг | 12 мг | 3.2% | 6.3% | 3123 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи вареные составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».