| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 17 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.3% | 776 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 5.3% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.1% | 934 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.9% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 110.46 мг | 500 мг | 22.1% | 12.5% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 10.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.648 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.3% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 14.971 мкг | 50 мкг | 29.9% | 17% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8374 мг | 20 мг | 14.2% | 8.1% | 705 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.77 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.1% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 83.68 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.8% | 1195 г |
| Магний, Mg | 48.03 мг | 400 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Натрий, Na | 91.5 мг | 1300 мг | 7% | 4% | 1421 г |
| Сера, S | 110.81 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 902 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 14.3% | 397 г |
| Хлор, Cl | 138.58 мг | 2300 мг | 6% | 3.4% | 1660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
| Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1687 г |
| Кобальт, Co | 4.558 мкг | 10 мкг | 45.6% | 25.9% | 219 г |
| Марганец, Mn | 1.1369 мг | 2 мг | 56.8% | 32.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 171.09 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.7% | 584 г |
| Молибден, Mo | 4.641 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.7% | 1508 г |
| Олово, Sn | 5.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.355 мкг | 55 мкг | 35.2% | 20% | 284 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18265 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 1.509 мг | 12 мг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.523 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли бельгийские или оладьи на кефире составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».