| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.4% | 844 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.3% | 1244 г |
| Углеводы | 63 г | 219 г | 28.8% | 8.4% | 348 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 10.2% | 286 г |
| Вода | 8.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26741 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.2% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 28.68 мг | 500 мг | 5.7% | 1.7% | 1743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 4.6% | 629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.33 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.2% | 2449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.136 мг | 15 мг | 7.6% | 2.2% | 1320 г |
| Витамин Н, биотин | 14.2 мкг | 50 мкг | 28.4% | 8.3% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.266 мг | 20 мг | 16.3% | 4.7% | 612 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.3 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.7% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2709 г |
| Магний, Mg | 91.59 мг | 400 мг | 22.9% | 6.7% | 437 г |
| Натрий, Na | 358.5 мг | 1300 мг | 27.6% | 8% | 363 г |
| Сера, S | 62.48 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.8% | 1601 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 8.5% | 343 г |
| Хлор, Cl | 567.83 мг | 2300 мг | 24.7% | 7.2% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.556 мг | 18 мг | 14.2% | 4.1% | 704 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.8% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 3.55 мкг | 10 мкг | 35.5% | 10.3% | 282 г |
| Марганец, Mn | 2.7122 мг | 2 мг | 135.6% | 39.4% | 74 г |
| Медь, Cu | 319.5 мкг | 1000 мкг | 32% | 9.3% | 313 г |
| Селен, Se | 20.519 мкг | 55 мкг | 37.3% | 10.8% | 268 г |
| Фтор, F | 31.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12520 г |
| Цинк, Zn | 2.201 мг | 12 мг | 18.3% | 5.3% | 545 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.809 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.619 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 10% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | min 16.8 г | 9.1% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с черникой Доброе утро составляет 344 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».