| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.4 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 3.6% | 752 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 1.8% | 1474 г |
| Углеводы | 71.1 г | 219 г | 32.5% | 8.8% | 308 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7% | 385 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 4.3% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 1.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 25.52 мг | 500 мг | 5.1% | 1.4% | 1959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 2.9% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 2.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.515 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1% | 2756 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 1.7% | 1597 г |
| Витамин Н, биотин | 6.532 мкг | 50 мкг | 13.1% | 3.5% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1 мг | 20 мг | 15.5% | 4.2% | 645 г |
| Ниацин | 1.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.72 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.3% | 820 г |
| Кальций, Ca | 38.53 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.1% | 2595 г |
| Кремний, Si | 16.534 мг | 30 мг | 55.1% | 14.9% | 181 г |
| Магний, Mg | 45.8 мг | 400 мг | 11.5% | 3.1% | 873 г |
| Натрий, Na | 10.46 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 12428 г |
| Сера, S | 51.85 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.4% | 1929 г |
| Фосфор, P | 753 мг | 800 мг | 94.1% | 25.5% | 106 г |
| Хлор, Cl | 21.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.9 мг | 18 мг | 16.1% | 4.4% | 621 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 4.5% | 605 г |
| Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.626 мг | 2 мг | 81.3% | 22% | 123 г |
| Медь, Cu | 294.85 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 8% | 339 г |
| Молибден, Mo | 9.126 мкг | 70 мкг | 13% | 3.5% | 767 г |
| Никель, Ni | 2.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.981 мкг | 55 мкг | 18.1% | 4.9% | 551 г |
| Стронций, Sr | 62.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16604 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 0.9% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.453 мг | 12 мг | 12.1% | 3.3% | 826 г |
| Цирконий, Zr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность 5 злаков, смесь хлопьев многозерновая составляет 369,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».