| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Укроп | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.1% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3179 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 19.1% | 436 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 15.3% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 63.6 мг | 500 мг | 12.7% | 10.6% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 10.5% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.614 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.8% | 2938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 8.2% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.28 мг | 90 мг | 23.6% | 19.7% | 423 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 6.251 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.4% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 9% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2923 мг | 20 мг | 6.5% | 5.4% | 1548 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.78 мг | 2500 мг | 9% | 7.5% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 124.81 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.4% | 801 г |
| Кремний, Si | 0.82 мг | 30 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Магний, Mg | 36.72 мг | 400 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
| Натрий, Na | 61.27 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2122 г |
| Сера, S | 75.26 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.3% | 1329 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 15% | 557 г |
| Хлор, Cl | 51.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 30.9% | 270 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6897 мг | 2 мг | 34.5% | 28.8% | 290 г |
| Медь, Cu | 131.47 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.9% | 761 г |
| Молибден, Mo | 1.572 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.8% | 4453 г |
| Никель, Ni | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.124 мкг | 55 мкг | 20.2% | 16.9% | 494 г |
| Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15462 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.4% | 986 г |
| Цинк, Zn | 1.0972 мг | 12 мг | 9.1% | 7.6% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».