| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 63 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) | 50 г |
| Укроп | 10 г |
| Шпинат | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1291 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.6% | 608 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.1% | 691 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161 мкг | 900 мкг | 17.9% | 13.7% | 559 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10.9% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 137.83 мг | 500 мг | 27.6% | 21.2% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 16% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 10.6% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.502 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.6% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.444 мг | 15 мг | 9.6% | 7.4% | 1039 г |
| Витамин Н, биотин | 9.932 мкг | 50 мкг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 9.7% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7973 мг | 20 мг | 19% | 14.6% | 527 г |
| Ниацин | 2.791 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.51 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.3% | 1053 г |
| Кальций, Ca | 67.51 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1481 г |
| Кремний, Si | 1.115 мг | 30 мг | 3.7% | 2.8% | 2691 г |
| Магний, Mg | 36.24 мг | 400 мг | 9.1% | 7% | 1104 г |
| Натрий, Na | 732.96 мг | 1300 мг | 56.4% | 43.3% | 177 г |
| Сера, S | 146.32 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.2% | 683 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 14.7% | 521 г |
| Хлор, Cl | 841.76 мг | 2300 мг | 36.6% | 28.1% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Йод, I | 10.26 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Кобальт, Co | 7.376 мкг | 10 мкг | 73.8% | 56.6% | 136 г |
| Литий, Li | 0.096 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1661 г |
| Медь, Cu | 88.4 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.617 мкг | 70 мкг | 10.9% | 8.4% | 919 г |
| Никель, Ni | 0.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.258 мкг | 55 мкг | 33.2% | 25.5% | 301 г |
| Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6394 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 13.8% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.9882 мг | 12 мг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
| Лизин | 1.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.673 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.438 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | min 16.8 г | 17.9% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.563 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.793 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ассорти составляет 130,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».