| Сыр творожный мягкий из морозильника (кефир/простокваша 2,5%) без наполнителя | 260 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок, порошок | 1.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Перец красный молотый острый | 0.5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3238 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6870 г |
| альфа Каротин | 2.243 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
| бета Криптоксантин | 34.793 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.1% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 37.75 мг | 500 мг | 7.6% | 5.1% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 5.4% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.608 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.8% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.851 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.5% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0006 мг | 20 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.74 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 219.58 мг | 1000 мг | 22% | 14.6% | 455 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1624 г |
| Натрий, Na | 631.61 мг | 1300 мг | 48.6% | 32.4% | 206 г |
| Сера, S | 85.57 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 8% | 831 г |
| Хлор, Cl | 1060.19 мг | 2300 мг | 46.1% | 30.7% | 217 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4724 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 2.261 мкг | 10 мкг | 22.6% | 15% | 442 г |
| Марганец, Mn | 0.2367 мг | 2 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Медь, Cu | 38.19 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Молибден, Mo | 1.642 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4263 г |
| Селен, Se | 5.811 мкг | 55 мкг | 10.6% | 7.1% | 946 г |
| Фтор, F | 55.97 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7147 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.5% | 888 г |
| Цинк, Zn | 0.7278 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.024 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из сыра творожного (замороженный кефир 2,5%) со специями составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».