| Блинчики на сметане | 20 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Крем Чиз [Bonfesto] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.6% | 589 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 14.8% | 304 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.5% | 1306 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 45.52 мг | 500 мг | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 7.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.87 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.224 мкг | 3 мкг | 40.8% | 18.3% | 245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 18.8% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 3.346 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3% | 1494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3199 мг | 20 мг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Ниацин | 2.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.89 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2296 г |
| Кальций, Ca | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3701 г |
| Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
| Натрий, Na | 1136.49 мг | 1300 мг | 87.4% | 39.3% | 114 г |
| Сера, S | 113.22 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 883 г |
| Фосфор, P | 123.9 мг | 800 мг | 15.5% | 7% | 646 г |
| Хлор, Cl | 1706.29 мг | 2300 мг | 74.2% | 33.4% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 3.4% | 1338 г |
| Йод, I | 22.22 мкг | 150 мкг | 14.8% | 6.7% | 675 г |
| Кобальт, Co | 9.088 мкг | 10 мкг | 90.9% | 40.9% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8511 г |
| Медь, Cu | 107.76 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.9% | 928 г |
| Молибден, Mo | 2.718 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.8% | 2575 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.534 мкг | 55 мкг | 33.7% | 15.2% | 297 г |
| Фтор, F | 173.2 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2309 г |
| Хром, Cr | 21.26 мкг | 50 мкг | 42.5% | 19.1% | 235 г |
| Цинк, Zn | 0.4484 мг | 12 мг | 3.7% | 1.7% | 2676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на сметане с лососем и крем-чизом составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».