| Яйцо куриное (Жарка) | 121 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чеснок | 5 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Сыр бондарский 45 | 19 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 92 г |
| Кальмар (Варка) | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.2% | 667 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.8% | 629 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 11.3% | 656 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.4% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 114.27 мг | 500 мг | 22.9% | 17.1% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.904 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 14.8% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.8% | 1098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 6.3% | 1193 г |
| Витамин Н, биотин | 8.405 мкг | 50 мкг | 16.8% | 12.5% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4636 мг | 20 мг | 17.3% | 12.9% | 577 г |
| Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.1% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 101.24 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.5% | 988 г |
| Кремний, Si | 1.647 мг | 30 мг | 5.5% | 4.1% | 1821 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 4.5% | 1660 г |
| Натрий, Na | 318.4 мг | 1300 мг | 24.5% | 18.3% | 408 г |
| Сера, S | 130.93 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.8% | 764 г |
| Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 16.2% | 461 г |
| Хлор, Cl | 390.71 мг | 2300 мг | 17% | 12.7% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1247 г |
| Йод, I | 47.92 мкг | 150 мкг | 31.9% | 23.8% | 313 г |
| Кобальт, Co | 22.946 мкг | 10 мкг | 229.5% | 171% | 44 г |
| Литий, Li | 7.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2225 г |
| Медь, Cu | 379.25 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 28.2% | 264 г |
| Молибден, Mo | 7.576 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8% | 924 г |
| Никель, Ni | 5.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.518 мкг | 55 мкг | 40.9% | 30.5% | 244 г |
| Фтор, F | 38.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10496 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.2166 мг | 12 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.964 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.975 г | ~ | |||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 246.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.229 г | min 16.8 г | 25.2% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница двойная составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».