Рецепт Салат с консервированной фасолью и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированной фасолью и грибами

Шампиньоны (Жарка)	400 г
Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль]	400 г
Чеснок	10 г
Укроп	20 г
Майонез	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированной фасолью и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.4%	1462 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.7%	2154 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	5.2%	2407 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.6%	1429 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2813 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	3.3%	3659 г
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	3.2%	3788 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	15.1%	818 г
Витамин В4, холин	13.25 мг	500 мг	2.7%	3.3%	3774 г
Витамин В5, пантотеновая	1.012 мг	5 мг	20.2%	24.9%	494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	2.1%	6061 г
Витамин В9, фолаты	7.148 мкг	400 мкг	1.8%	2.2%	5596 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	2.2%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	6.9%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4451 г
Витамин Н, биотин	8.105 мкг	50 мкг	16.2%	20%	617 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.5977 мг	20 мг	13%	16%	770 г
Ниацин	2.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.8 мг	2500 мг	9.5%	11.7%	1056 г
Кальций, Ca	11.77 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8496 г
Кремний, Si	0.856 мг	30 мг	2.9%	3.6%	3505 г
Магний, Mg	9.22 мг	400 мг	2.3%	2.8%	4338 г
Натрий, Na	14.45 мг	1300 мг	1.1%	1.4%	8997 г
Сера, S	15.66 мг	1000 мг	1.6%	2%	6386 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	8.4%	1465 г
Хлор, Cl	35.53 мг	2300 мг	1.5%	1.9%	6473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.7 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.261 мг	18 мг	1.5%	1.9%	6897 г
Йод, I	9.75 мкг	150 мкг	6.5%	8%	1538 г
Кобальт, Co	6.562 мкг	10 мкг	65.6%	81%	152 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.0851 мг	2 мг	4.3%	5.3%	2350 г
Медь, Cu	230.98 мкг	1000 мкг	23.1%	28.5%	433 г
Молибден, Mo	1.266 мкг	70 мкг	1.8%	2.2%	5529 г
Никель, Ni	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	7.8 мкг	~
Селен, Se	14.089 мкг	55 мкг	25.6%	31.6%	390 г
Стронций, Sr	6.46 мкг	~
Титан, Ti	14.97 мкг	~
Фтор, F	4.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Хром, Cr	4.47 мкг	50 мкг	8.9%	11%	1119 г
Цинк, Zn	0.1765 мг	12 мг	1.5%	1.9%	6799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.341 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.068 г	min 16.8 г	0.4%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированной фасолью и грибами составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННОЙ ФАСОЛЬЮ И ГРИБАМИ

Салат с консервированной фасолью и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином B5 - 20,2 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 13 %, кобальтом - 65,6 %, медью - 23,1 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Салат с консервированной фасолью и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированной фасолью и грибами, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированной фасолью и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе