Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянка с корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянка с корицей

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Кокосовая Стружка [Трапеза] 2 г
Корица Молотая [Окей] 1 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.7 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1877 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.8% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3% 3733 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 8.2% 1360 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.4% 833 г
Вода 76.3 г 2273 г 3.4% 3.8% 2979 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.8 мкг 900 мкг 3.5% 3.9% 2830 г
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 4.2% 2618 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 6.5% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2% 5625 г
Витамин В4, холин 8.38 мг 500 мг 1.7% 1.9% 5967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 5.5% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3448 г
Витамин В9, фолаты 4.82 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.4% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.649 мг 15 мг 4.3% 4.8% 2311 г
Витамин Н, биотин 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 8.2% 1359 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.6% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.0989 мг 20 мг 5.5% 6.1% 1820 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.08 мг 2500 мг 7.3% 8.1% 1366 г
Кальций, Ca 24.1 мг 1000 мг 2.4% 2.7% 4149 г
Кремний, Si 2.104 мг 30 мг 7% 7.8% 1426 г
Магний, Mg 33.26 мг 400 мг 8.3% 9.3% 1203 г
Натрий, Na 5.52 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 23551 г
Сера, S 19.16 мг 1000 мг 1.9% 2.1% 5219 г
Фосфор, P 69.9 мг 800 мг 8.7% 9.7% 1144 г
Хлор, Cl 14.41 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.5 мкг ~
Бор, B 16.6 мкг ~
Ванадий, V 2.6 мкг ~
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 5.8% 1938 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1% 11719 г
Кобальт, Co 1.496 мкг 10 мкг 15% 16.7% 668 г
Литий, Li 0.588 мкг ~
Марганец, Mn 0.7116 мг 2 мг 35.6% 39.7% 281 г
Медь, Cu 109.98 мкг 1000 мкг 11% 12.3% 909 г
Молибден, Mo 2.155 мкг 70 мкг 3.1% 3.5% 3248 г
Никель, Ni 8.165 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 5.327 мкг 55 мкг 9.7% 10.8% 1032 г
Фтор, F 83.05 мкг 4000 мкг 2.1% 2.3% 4816 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 8% 1393 г
Цинк, Zn 0.5944 мг 12 мг 5% 5.6% 2019 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.993 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.196 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.097 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.392 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.387 г min 16.8 г 2.3% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.385 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка с корицей составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».