| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Кокосовая Стружка [Трапеза] | 2 г |
| Корица Молотая [Окей] | 1 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.8% | 2923 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 8.2% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.4% | 833 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 4.2% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 8.38 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.82 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 4.8% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.2% | 1359 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0989 мг | 20 мг | 5.5% | 6.1% | 1820 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.1% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4149 г |
| Кремний, Si | 2.104 мг | 30 мг | 7% | 7.8% | 1426 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 9.3% | 1203 г |
| Натрий, Na | 5.52 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23551 г |
| Сера, S | 19.16 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5219 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 9.7% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 14.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 15961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 5.8% | 1938 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 16.7% | 668 г |
| Литий, Li | 0.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7116 мг | 2 мг | 35.6% | 39.7% | 281 г |
| Медь, Cu | 109.98 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.3% | 909 г |
| Молибден, Mo | 2.155 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.5% | 3248 г |
| Никель, Ni | 8.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.327 мкг | 55 мкг | 9.7% | 10.8% | 1032 г |
| Фтор, F | 83.05 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4816 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.5944 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 2019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.993 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка с корицей составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».