| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 567.8 ккал | 1684 ккал | 33.7% | 5.9% | 297 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 5.3% | 333 г |
| Жиры | 48.8 г | 56 г | 87.1% | 15.3% | 115 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 0.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 8.7% | 202 г |
| Вода | 7.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31569 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 152.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.217 мг | 1.5 мг | 81.1% | 14.3% | 123 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 2% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 56.29 мг | 500 мг | 11.3% | 2% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 3.2% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 5% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 122.1 мкг | 400 мкг | 30.5% | 5.4% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.536 мг | 15 мг | 70.2% | 12.4% | 142 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 14.52 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.202 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 202.751 мкг | 50 мкг | 405.5% | 71.4% | 25 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0422 мг | 20 мг | 45.2% | 8% | 221 г |
| Ниацин | 3.83 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 698.8 мг | 2500 мг | 28% | 4.9% | 358 г |
| Кальций, Ca | 469.7 мг | 1000 мг | 47% | 8.3% | 213 г |
| Кремний, Si | 49.7 мг | 30 мг | 165.7% | 29.2% | 60 г |
| Магний, Mg | 459.1 мг | 400 мг | 114.8% | 20.2% | 87 г |
| Натрий, Na | 71.1 мг | 1300 мг | 5.5% | 1% | 1828 г |
| Сера, S | 176.64 мг | 1000 мг | 17.7% | 3.1% | 566 г |
| Фосфор, P | 801.3 мг | 800 мг | 100.2% | 17.6% | 100 г |
| Хлор, Cl | 42.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.3% | 5437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.822 мг | 18 мг | 49% | 8.6% | 204 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 0.8% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 4.48 мкг | 10 мкг | 44.8% | 7.9% | 223 г |
| Литий, Li | 19.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7298 мг | 2 мг | 136.5% | 24% | 73 г |
| Медь, Cu | 1478.3 мкг | 1000 мкг | 147.8% | 26% | 68 г |
| Молибден, Mo | 11.85 мкг | 70 мкг | 16.9% | 3% | 591 г |
| Никель, Ni | 83.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.68 мкг | 55 мкг | 55.8% | 9.8% | 179 г |
| Стронций, Sr | 15.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.2% | 7286 г |
| Хром, Cr | 13.55 мкг | 50 мкг | 27.1% | 4.8% | 369 г |
| Цинк, Zn | 6.757 мг | 12 мг | 56.3% | 9.9% | 178 г |
| Цирконий, Zr | 52.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.906 г | ~ | |||
| Валин | 1.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.872 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.513 г | ~ | |||
| Аланин | 1.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 1.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.691 г | ~ | |||
| Пролин | 1.06 г | ~ | |||
| Серин | 1.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 124.4% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.842 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.118 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.028 г | min 16.8 г | 83.5% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.942 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 123.9% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.854 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.2 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.599 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 567,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».