Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 60 г |
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 100 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 20 г |
Изолят соевого белка Tobegan Кофе Vegan | 1.3 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 70 г |
Вода | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сироп Топинамбура [Терра] | 40 г |
Сок лимонный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.7% | 974 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9.4% | 483 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4265 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.109 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.109 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 23.92 мг | 500 мг | 4.8% | 2.2% | 2090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 8.258 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 1.4% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
Витамин Н, биотин | 2.204 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2269 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2881 мг | 20 мг | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1131 г |
Кальций, Ca | 44.38 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2253 г |
Кремний, Si | 5.823 мг | 30 мг | 19.4% | 8.8% | 515 г |
Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 3.9% | 1178 г |
Натрий, Na | 142.36 мг | 1300 мг | 11% | 5% | 913 г |
Сера, S | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2493 г |
Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 6.1% | 741 г |
Хлор, Cl | 202.05 мг | 2300 мг | 8.8% | 4% | 1138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 4.2% | 1088 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
Кобальт, Co | 1.561 мкг | 10 мкг | 15.6% | 7.1% | 641 г |
Литий, Li | 0.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5591 мг | 2 мг | 28% | 12.7% | 358 г |
Медь, Cu | 202.95 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 9.2% | 493 г |
Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.7% | 2621 г |
Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.077 мкг | 55 мкг | 9.2% | 4.2% | 1083 г |
Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13171 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.6772 мг | 12 мг | 5.6% | 2.5% | 1772 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.988 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.219 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.66 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.525 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.179 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.656 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.558 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пшенники с протеином составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».