Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяное печенье без глютена и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяное печенье без глютена и сахара

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Яйцо куриное 53 г
Банан 143 г
Оливковое масло 50 г
Ванильный экстракт 0.1 г
Пищевая сода 1 г
Кешью 50 г
Кунжут 6 г
Способ приготовления

@hellenhappy

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье без глютена и сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 339.5 ккал 1684 ккал 20.2% 5.9% 496 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 3.4% 874 г
Жиры 19.1 г 56 г 34.1% 10% 293 г
Углеводы 33 г 219 г 15.1% 4.4% 664 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 4.6% 645 г
Вода 34.3 г 2273 г 1.5% 0.4% 6627 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 1.1% 2719 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.263 мг 1.5 мг 17.5% 5.2% 570 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 2.1% 1417 г
Витамин В4, холин 51.7 мг 500 мг 10.3% 3% 967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.782 мг 5 мг 15.6% 4.6% 639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 3.6% 816 г
Витамин В9, фолаты 20.73 мкг 400 мкг 5.2% 1.5% 1930 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 0.5% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 0.9% 3114 г
Витамин D, кальциферол 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 0.7% 4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.61 мг 15 мг 17.4% 5.1% 575 г
Витамин Н, биотин 12.543 мкг 50 мкг 25.1% 7.4% 399 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 2.6% 1154 г
Витамин РР, НЭ 3.2826 мг 20 мг 16.4% 4.8% 609 г
Ниацин 0.845 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 305.93 мг 2500 мг 12.2% 3.6% 817 г
Кальций, Ca 51.1 мг 1000 мг 5.1% 1.5% 1957 г
Кремний, Si 30.229 мг 30 мг 100.8% 29.7% 99 г
Магний, Mg 97.78 мг 400 мг 24.4% 7.2% 409 г
Натрий, Na 87.96 мг 1300 мг 6.8% 2% 1478 г
Сера, S 73.88 мг 1000 мг 7.4% 2.2% 1354 г
Фосфор, P 187.9 мг 800 мг 23.5% 6.9% 426 г
Хлор, Cl 59.97 мг 2300 мг 2.6% 0.8% 3835 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 108 мкг ~
Ванадий, V 4.23 мкг ~
Железо, Fe 2.474 мг 18 мг 13.7% 4% 728 г
Йод, I 5.7 мкг 150 мкг 3.8% 1.1% 2632 г
Кобальт, Co 3.837 мкг 10 мкг 38.4% 11.3% 261 г
Литий, Li 2.274 мкг ~
Марганец, Mn 1.6979 мг 2 мг 84.9% 25% 118 г
Медь, Cu 447.92 мкг 1000 мкг 44.8% 13.2% 223 г
Молибден, Mo 4.531 мкг 70 мкг 6.5% 1.9% 1545 г
Никель, Ni 3.911 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 16.584 мкг 55 мкг 30.2% 8.9% 332 г
Стронций, Sr 22.94 мкг ~
Титан, Ti 0.97 мкг ~
Фтор, F 26.44 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 15129 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 0.5% 5435 г
Цинк, Zn 2.0709 мг 12 мг 17.3% 5.1% 579 г
Цирконий, Zr 3.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.432 г ~
Валин 0.342 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.412 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.555 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 1.1 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.06 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.445 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.069 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.391 г ~
20:0 Арахиновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.261 г min 16.8 г 49.2% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.196 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.965 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.605 г от 11.2 до 20.6 г 23.3% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье без глютена и сахара составляет 339,5 кКал.

  • Порция = 42 гр (142.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».