| Куриная грудка (филе) | 750 г |
| Шпинат | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 18.2% | 374 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.4 мкг | 900 мкг | 19.3% | 13.1% | 519 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 9.7% | 702 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 60.27 мг | 500 мг | 12.1% | 8.2% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 14.9% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.574 мг | 2 мг | 28.7% | 19.6% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.267 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.3% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 6.4% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11792 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.4 мкг | 120 мкг | 61.2% | 41.7% | 163 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3933 мг | 20 мг | 32% | 21.8% | 313 г |
| Ниацин | 7.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 8.9% | 764 г |
| Кальций, Ca | 177.85 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.1% | 562 г |
| Кремний, Si | 7.737 мг | 30 мг | 25.8% | 17.6% | 388 г |
| Магний, Mg | 75.95 мг | 400 мг | 19% | 12.9% | 527 г |
| Натрий, Na | 187.66 мг | 1300 мг | 14.4% | 9.8% | 693 г |
| Сера, S | 195.59 мг | 1000 мг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 18.3% | 371 г |
| Хлор, Cl | 279.95 мг | 2300 мг | 12.2% | 8.3% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.154 мг | 18 мг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 42.5% | 160 г |
| Литий, Li | 0.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1667 мг | 2 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Медь, Cu | 64.2 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 8.119 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.933 мкг | 55 мкг | 32.6% | 22.2% | 307 г |
| Стронций, Sr | 10.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.42 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.6% | 4282 г |
| Хром, Cr | 17.09 мкг | 50 мкг | 34.2% | 23.3% | 293 г |
| Цинк, Zn | 1.5694 мг | 12 мг | 13.1% | 8.9% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.65 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.359 г | ~ | |||
| Валин | 1.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.686 г | ~ | |||
| Лизин | 2.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
| Треонин | 0.921 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.942 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.721 г | ~ | |||
| Аланин | 0.993 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.753 г | ~ | |||
| Пролин | 1.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.232 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | min 16.8 г | 11.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая со шпинатом под сыром составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».