| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.2% | 710 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.2% | 1863 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.9% | 2959 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 6.7% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 6.3% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.362 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.1% | 1872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.731 мкг | 3 мкг | 24.4% | 28.1% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 6.4% | 1789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12397 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.681 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.8% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1311 мг | 20 мг | 10.7% | 12.3% | 938 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.08 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.7% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 127.68 мг | 1000 мг | 12.8% | 14.7% | 783 г |
| Кремний, Si | 9.027 мг | 30 мг | 30.1% | 34.6% | 332 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 5.8% | 1982 г |
| Натрий, Na | 256.56 мг | 1300 мг | 19.7% | 22.7% | 507 г |
| Сера, S | 108.03 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.4% | 926 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 19.9% | 577 г |
| Хлор, Cl | 431.93 мг | 2300 мг | 18.8% | 21.6% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 2.4% | 4724 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.5% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 1.543 мкг | 10 мкг | 15.4% | 17.7% | 648 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
| Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 6.02 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.9% | 1163 г |
| Никель, Ni | 0.195 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.37 мкг | 55 мкг | 26.1% | 30% | 383 г |
| Стронций, Sr | 16.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18108 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.3692 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Разгрузочный коктейль составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».