| Капуста белокочанная (Запекание) | 165 г |
| Морковь (Запекание) | 160 г |
| Кабачок (Запекание) | 198 г |
| Йогурт Термостатный 4% [Село Зеленое] | 42 г |
| Пангасиус Филе [Бенефиш] | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.6% | 2154 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2680 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 417.7 мкг | 900 мкг | 46.4% | 76.3% | 215 г |
| бета Каротин | 2.515 мг | 5 мг | 50.3% | 82.7% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.31 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.931 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8112 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 15% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 27.5% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5205 мг | 20 мг | 2.6% | 4.3% | 3842 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.64 мг | 2500 мг | 6.1% | 10% | 1649 г |
| Кальций, Ca | 19.73 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 5068 г |
| Кремний, Si | 19.206 мг | 30 мг | 64% | 105.3% | 156 г |
| Магний, Mg | 13.67 мг | 400 мг | 3.4% | 5.6% | 2926 г |
| Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19520 г |
| Сера, S | 8.48 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11792 г |
| Фосфор, P | 20.1 мг | 800 мг | 2.5% | 4.1% | 3980 г |
| Хлор, Cl | 18.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5187 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.214 мкг | 10 мкг | 12.1% | 19.9% | 824 г |
| Литий, Li | 1.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 7.4% | 2205 г |
| Медь, Cu | 42.68 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 7.1% | 2343 г |
| Молибден, Mo | 6.081 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.3% | 1151 г |
| Никель, Ni | 3.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29028 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.451 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами моя составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».