Рецепт Рыба с овощами моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба с овощами моя

Капуста белокочанная (Запекание) 165 г
Морковь (Запекание) 160 г
Кабачок (Запекание) 198 г
Йогурт Термостатный 4% [Село Зеленое] 42 г
Пангасиус Филе [Бенефиш] 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 11.8% 1382 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 7.6% 2154 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.8% 5919 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.9% 1667 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 6.1% 2680 г
Зола 0.394 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 417.7 мкг 900 мкг 46.4% 76.3% 215 г
бета Каротин 2.515 мг 5 мг 50.3% 82.7% 199 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.8% 5806 г
Витамин В4, холин 6.31 мг 500 мг 1.3% 2.1% 7924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.3% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.931 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8112 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 15% 1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.3% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.231 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 21645 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 27.5% 600 г
Витамин РР, НЭ 0.5205 мг 20 мг 2.6% 4.3% 3842 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.64 мг 2500 мг 6.1% 10% 1649 г
Кальций, Ca 19.73 мг 1000 мг 2% 3.3% 5068 г
Кремний, Si 19.206 мг 30 мг 64% 105.3% 156 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 5.6% 2926 г
Натрий, Na 6.66 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 19520 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 11792 г
Фосфор, P 20.1 мг 800 мг 2.5% 4.1% 3980 г
Хлор, Cl 18.31 мг 2300 мг 0.8% 1.3% 12561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.8 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Ванадий, V 22.05 мкг ~
Железо, Fe 0.347 мг 18 мг 1.9% 3.1% 5187 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13393 г
Кобальт, Co 1.214 мкг 10 мкг 12.1% 19.9% 824 г
Литий, Li 1.248 мкг ~
Марганец, Mn 0.0907 мг 2 мг 4.5% 7.4% 2205 г
Медь, Cu 42.68 мкг 1000 мкг 4.3% 7.1% 2343 г
Молибден, Mo 6.081 мкг 70 мкг 8.7% 14.3% 1151 г
Никель, Ni 3.471 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 0.121 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Фтор, F 13.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29028 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 4.9% 3356 г
Цинк, Zn 0.223 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.134 г ~
Сахароза 0.856 г ~
Фруктоза 0.58 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.326 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.114 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.451 мг ~

Энергетическая ценность Рыба с овощами моя составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ МОЯ

Рыба с овощами моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,4 %, бэта-каротином - 50,3 %, витамином K - 16,7 %, кремнием - 64 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Рыба с овощами моя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба с овощами моя, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты