| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 322 г |
| Куриная грудка (филе) | 240 г |
| Оливковое масло | 51 г |
| Подсолнечное масло | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый | 243 г |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 414 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.8% | 1101 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.6% | 509 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.7% | 833 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.2% | 2866 г |
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 24.74 мг | 500 мг | 4.9% | 3.1% | 2021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 4.6% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.4% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.661 мкг | 400 мкг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 6.2% | 1032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.398 мг | 15 мг | 22.7% | 14.6% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.7% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7295 мг | 20 мг | 8.6% | 5.5% | 1156 г |
| Ниацин | 2.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.23 мг | 2500 мг | 9.3% | 6% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4114 г |
| Кремний, Si | 1.076 мг | 30 мг | 3.6% | 2.3% | 2788 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 4.7% | 1347 г |
| Натрий, Na | 145.99 мг | 1300 мг | 11.2% | 7.2% | 890 г |
| Сера, S | 67.64 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.4% | 1478 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 7.1% | 903 г |
| Хлор, Cl | 23.86 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.67 мкг | 10 мкг | 26.7% | 17.1% | 375 г |
| Литий, Li | 5.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3202 мг | 2 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
| Медь, Cu | 126.41 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.1% | 791 г |
| Молибден, Mo | 3.204 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2185 г |
| Никель, Ni | 2.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.112 мкг | 55 мкг | 9.3% | 6% | 1076 г |
| Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15032 г |
| Хром, Cr | 5.32 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.8% | 940 г |
| Цинк, Zn | 0.6847 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1753 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 61.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.281 г | min 16.8 г | 25.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик куриный с нутом составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».